Фитнес и снижение веса
Великолепный тренажер Jacobs Ladder представляет собой наилучший вариант для регулярных тренировок. Данная инновационная модель с достаточно малой нагрузкой изначально создана для интенсивных занятий фитнесом. Эффективность и пользу для здоровья от занятий уже оценили многие профессиональные спортсмены. Многочисленные исследования подтвердили повышенные энергозатраты и сжигание наибольшего числа калорий, за счет оптимального задействования одновременно рук и ног. Если сравнивать данный тренажер с обычными клубными степперами, современными велосипедами и солидными беговыми дорожками, то можно отметить не только стремительное развитие мышечной массы, но и укрепление сердечно-сосудистой системы в целом. Регулярные тренировки на лестнице Jacobs Ladder позволят всегда оставаться в отличной физической форме.
Программа аэробных занятий предполагает аэробные упражнения и тренировку выносливости.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения начинаются с двухминутной разминки, чтобы повысить пульс до 70% от индивидуальной максимальной ЧСС. Затем следует продолжать упражнения на протяжении 15 или 20 минут, при этом скорость должна быть постоянной. Оптимальный показатель скорости определяется непосредственно частотой сердцебиения, пульс не должен превышать отметки в 80% от максимальной ЧСС. Далее рекомендуется снизить скорость, и, не прекращая восхождения, восстановить дыхание и отдохнуть.
Тренировка выносливости.
Как и аэробные упражнения, тренировка выносливости начинается с обязательной двухминутной разминки. Затем следует довести пульс до 70% от своей максимальной ЧСС. Продолжать восхождение рекомендуется максимально возможное время, но при этом скорость должна быть соответствующей показателю 70% от ЧСС. Для правильной оценки прогресса, пользователь должен обязательно записывать пройденное расстояние и записывать время. Отслеживание результатов позволяет наиболее эффективно проводить тренировки.
Предупреждение
Перед началом курса занятий, каждый пользователь обязан пройти полное медицинское обследование для выявления возможных противопоказаний. Врач порекомендует оптимальный уровень пульса, идеально подходящий для физического состояния на данном этапе. Поскольку даже недлительная тренировка на Jacobs Ladder вызывает резкое повышение сердцебиения, необходимо при появлении слабости, мышечного дискомфорта и сильных болей в груди немедленно прекратить выполнение занятий. Обратившись к врачу, следует убедиться в возможности продолжения тренировок. Таким образом, пользователь сможет избежать различных осложнений и существенно снизить риск появления серьезных травм.