Тренировка

Превосходный тренажер Jacobs Ladder считается лучшим спортивным оборудованием у профессиональных и университетских команд. Данная модель уникальна своей энергоэффективностью, она позволяет проводить регулярные аэробные и анаэробные занятия. Инновационная лестница Jacobs Ladder при выполнении аэробных упражнений гораздо быстрее повышает пульс и соответственно уровень потребления кислорода, чем другие современные тренажеры.

Благодаря Jacobs Ladder, любой спортсмен сможет с несомненной пользой проводить интервальные тренировки высокой интенсивности. Интервалы могут составлять от 1 до 3 минут, а частота сердцебиения не более 90% от максимального значения, при этом скорость регулируется непосредственно самим пользователем. Такое своеобразное восхождение по лестнице совершенно не нагружает суставы.

В сравнении с обычными эллипсоидами, беговыми дорожками и степперами, лестница Jacobs Ladder безусловно выигрывает по энергоэффективности, поскольку она была создана исключительно для рядовых пользователей с неразвитой мышечной массой и профессиональных спортсменов, кто должен постоянно повышать выносливость.

Программы тренировок
Интервальная тренировка 1
Цель данного занятия заключается в развитии быстросокращающихся мышечных волокон. Начинать тренировку следует с двухминутной разминки, затем необходимо установить такую скорость, чтобы пульс достигал 70% от индивидуального максимального значения. Затем нужно продолжать быстрое восхождение по лестнице интервально по 2 минуты, между циклами необходимо обязательно отдыхать на 1 минуте. Сердцебиение должно постоянно поддерживаться на одной отметке. Отдых подразумевает снижение скорости или полную остановку. Желательно, чтобы каждое занятие включало по 5 таких циклов. Затем рекомендуется снизить скорость и передохнуть на протяжении не менее трех минут. Не забывайте записывать пройденное расстояние и время для правильной оценки прогресса тренировок.

Интервальная тренировка 2
Целью такой тренировки является развитие быстросокращающихся мышечных волокон. Как и в предыдущей тренировки, обязательно выполнить двухминутную разминку и догнать пульс до 70% от своей максимальной ЧСС. Интервалы должны составлять по 4 минуты при сердцебиении не более 90% от максимума ЧСС, как правило, это соответствует скорости от 90 до 112 футов в минуту. Отдыхать следует также по 4 минуты. Тренировки в целом заключается в выполнении последовательных 4 повторов. Отслеживайте свои результаты, чтобы правильно оценить прогресс тренировок.

Специальная тренировка
Далее будут приведены несколько специальных программ для тренировок профессиональных спортсменов. Такие тренировочные программы подразделены по аэробным и высоким анаэробным нагрузкам. Каждый пользователь сможет выбрать наиболее оптимальный для себя вариант.

Аэробная тренировочная программа
Данный вид упражнений можно сказать в популярном формате PDF, предназначенный для конкретных видов спорта, предусматриваемых высокий уровень аэробной нагрузки. К ним следует отнести лыжный кросс, велоспорт на длинные дистанции, спортивную ходьбу, греблю, плавание на длинные дистанции, парусный спорт, триатлон, а также трек на длинные дистанции.

Анаэробная тренировочная программа
В зависимости от соответствующего вида спорта, можно скачать подходящую анаэробную программу в формате PDF. Можно выбрать софтбол, баскетбол, бокс, фехтование, бейсбол, конькобежный спорт, плавание на короткие дистанции, хоккей на траве, футбол, гольф, теннис, гимнастику, хоккей на льду, борьбу, волейбол, лыжный спорт и трек на короткие дистанции.

Предупреждение
Поскольку тренировки на Jacobs Ladder повышают сердцебиение, то перед тем, как начать такие физические упражнения, следует обязательно пройти полное медицинское обследование. Рекомендуется проконсультироваться с врачом-кардиологом, чтобы он определил физическое состояние относительно пульса. При сильном скелетно-мышечном дискомфорте, болях в груди и чувстве слабости, рекомендуется занятия прекратить, чтобы не допустить развития осложнений и появления травм.