Пожарная охрана, военные и полиция

Рейнджеры, ФБР и не менее известные морские котики многие году успешно занимаются на инновационных тренажерах Jacobs Ladder. Они практикуют укрепляющие тренировочные и силовые программы. Компания Jacobs Ladder создала уникальное спортивное оборудование, которое предназначено не только для профессиональных спортсменов, но и для ежедневных тренировок пожарных, военных и полицейских. Фантастически прочная конструкция Jacbos Ladder полностью исключает непомерно высокие нагрузки на нижний отдел позвоночника, что играет немаловажную роль при выполнении интенсивных анаэробных и аэробных упражнений.

Представленная модель прекрасно имитирует реальные условия восхождения по лестнице, с чем постоянно сталкиваются пожарные, военные и полицейские. Процедура заказа максимально упрощена, поскольку федеральное правительство заключило необходимый контракт с военными.

Программы тренировок
Интервальная тренировка №1
Целью данных упражнений является наилучшее развитие быстросокращающихся мышечных волокон. После обязательной двухминутной разминки, когда пульс достигнет 70% от своей максимальной ЧСС, необходимо проводить восхождение по лестнице интервалами в 2 минуты и отдыхом по 1 минуте. Оптимальной скоростью считается та, которую пользователь может поддерживать на протяжении двух минут. В качестве отдыха можно снизить скорость или полностью остановиться и восстановить дыхание. Такая тренировка должна составлять не менее 5 полных циклов. После снижения скорости и 3-минутного отдыха, необходимо обязательно записать пройденный путь и скорость, таким образом, будет сразу виден прогресс занятий.

Интервальная тренировка №2
Данная интервальная тренировка прекрасно развивает быстросокращающиеся мышечные волокна. После обязательной разминки на протяжении двух минут, рекомендуется довести пульс до 70% от возможного максимума ЧСС. Каждый цикл состоит из 4-минутного восхождения и 4-минутного отдыха. При этом пульс не должен превышать 90% от максимальной частоты сердцебиения. Тренировка включает 4 полных цикла.

Тренировка выносливости
Тренировка выносливости всегда начинается с двухминутной разминки, когда пульс будет составлять 70% от максимального показателя. Далее рекомендуется выбрать скорость, чтобы пульс держался не более 70%. Продолжать занятия следует максимально возможное время. Для оценки энергоэффективности и прогресса тренировок, не забывайте записывать результаты – пройденное расстояние и время работы.

Аэробная тренировка
Началом такого занятия является 2-минутная разминка, когда следует достигнуть 70% сердцебиения от максимального пульса. В течение 15-20 минут пользователь должен продолжать восхождение, а скорость должна быть постоянной. Оптимальное значение скорости определяется частотой пульса, которую пользователь может удерживать без превышений 80% от ЧСС. Затем скорость плавно снижается, и спортсмен может отдохнуть 3 минуты. Чтобы видеть эффективность тренировки на данном кардиотренажере, не забывайте сохранять итоговые значения пройденного пути и скорости.

Предупреждение
Основной рекомендацией считается обязательный медицинский осмотр перед началом тренировок на тренажере Jacobs Ladder. Это поможет избежать травм и не допустит развития осложнений при имеющихся хронических заболеваниях. Когда возникают проблему с дыханием, появляется резкая сильная боль или ощущается дискомфорт в мышцах, тренировку прекращают.